목차
거꾸로 운동하는 이유는 무엇인가?
거꾸로 운동하는 방법은 어떤 것이 있나?
거꾸로 운동하는 주의사항은 무엇인가?
거꾸로 운동하는 이유는 무엇인가?
우리는 평소에 앞으로만 걷고, 앞으로만 자전거를 타고, 앞으로만 줄넘기를 합니다. 그러나 이렇게 하면 평소에 사용하지 않는 근육이 약해지고, 척추와 관절에도 부담이 가게 됩니다. 그래서 건강한 몸을 만들기 위해서는 거꾸로 운동도 필요합니다.
거꾸로 운동을 하면 사용하지 않던 근육을 강화하고, 척추와 허리에 스트레칭 효과를 줍니다. 또한 혈액 순환을 촉진하고, 뇌에 산소와 영양분을 공급하여 기억력과 집중력을 향상시킵니다. 거꾸로 운동은 근감소증이나 디스크, 요통 등의 질환을 예방하거나 완화하는데도 도움이 됩니다.
거꾸로 운동하는 방법은 어떤 것이 있나?
거꾸로 운동하는 방법은 다양합니다. 예를 들어 다음과 같은 방법들이 있습니다.
뒤로 걷기
뒤로 걷기는 평소 사용하지 않던 허벅지 뒤쪽의 슬근, 슬와근, 종아리 뒤쪽의 가자미근, 비복근 등의 근육을 강화합니다. 또한 위장 기능이 강화되고 내장에 활력을 불어 넣습니다. 뒤로 걷기는 무릎 통증이 있는 사람에게 좋은 운동입니다. 단, 뒤로 걷을 때는 넘어지거나 다른 사람들과 부딪치지 않도록 반드시 고개를 뒤로 돌려 방향과 시야를 확보해야 합니다.
자전거 페달 뒤로 밟기
자전거 페달을 뒤로 밟으면 심폐기능뿐만 아니라 복근과 다리 근육이 강화됩니다. 또한 체중이 무릎에 실리지 않아 관절에 부담을 주지 않기 때문에 관절염, 골다공증 등으로 통증을 호소하는 어른들도 운동을 할 수 있습니다. 자전거 페달을 거꾸로 돌리거나 '하늘 자전거’를 통해 거꾸로 운동을 즐겨보세요.
물구나무서기
물구나무서기는 요가 자세의 왕으로 불릴 만큼 운동 효과가 뛰어납니다. 물구나무서기를 하면 중력 때문에 아래로 처져 있던 장기를 본래의 위치로 되돌려놓는 효과가 있습니다. 또한 이 자세를 꾸준히 하면 위장 기능이 강화되고 내장에 활력을 불어 넣습니다. 뿐만 아니라 대뇌에 피를 공급해 뇌 속의 이산화탄소 누적을 해소하며, 산소 및 영양분 공급과 신진대사를 촉진해 머리가 맑아지고 집중력도 높아집니다. 또한 피부의 새로운 세포 증식을 도와 기미와 주근깨는 물론 변비를 막아 피부가 보다 깨끗하고 아름다워집니다.
거꾸로 매달리기
어릴 적 철봉에 다리를 걸고 거꾸로 대롱대롱 매달렸던 기억이 있을 것입니다. 그때는 그저 거꾸로 보이는 세상이 신기해 재미삼아 매달렸겠지만, 이 자세는 척추와 허리에 도움을 줍니다. 필라테스나 스카이 요가에서 천에 의지해 거꾸로 매달리는 동작을 많이 하는 이유입니다. 거꾸로 매달리기는 중력에 의해 좁아진 척추 사이를 넓혀주는 스트레칭 효과가 있어 디스크나 요통 환자들에게 좋습니다. 또한 관절을 유연하게 해주고 몸의 근육도 이완시킵니다. 허리 추간판 사이에 영양분과 산소를 공급해 허리디스크를 예방하는 데도 도움을 줍니다.
거꾸로 줄넘기
복싱 선수들도, 어린아이들도 모두 줄넘기는 앞으로만 합니다. 처음 줄넘기를 배울 때부터 거꾸로 넘는 방법은 가르쳐주지 않아서인지 다들 뒤는 돌아보지 않습니다. 줄넘기는 공간 제약이 적어 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 운동으로 지구력, 심폐력, 균형 감각에 도움을 주는 훌륭한 운동입니다. 하지만 손목의 스냅을 이용해 하루에 1천 개, 2천 개를 돌리는 반복적인 동작은 관절에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 손목 관절은 일상에서 가장 많이 사용하는 부위이기 때문에 조심해야 합니다. 또한 무리한 반복 동작을 하면 팔 근육이 고르게 발달하지 않으므로 앞으로 10개 하면 뒤로도 10개를 하는 것이 옳은 운동 방법입니다. 거꾸로 줄넘기는 손을 반대로 돌리는 것일 뿐 제자리 뛰기 동작은 같습니다.
거꾸로 운동하는 주의사항은 무엇인가?
거꾸로 운동하는 것은 몸에 좋은 효과를 줄 수 있지만, 잘못하면 부상이나 위험을 초래할 수도 있습니다.
따라서 다음과 같은 주의사항을 지켜야 합니다.
- 거꾸로 운동을 하기 전에는 반드시 몸을 풀어주는 스트레칭을 해야 합니다.
- 특히 목, 어깨, 허리, 다리 등의 근육과 관절을 충분히 움직여주어야 합니다.
- 거꾸로 운동을 할 때는 넘어지거나 부딪히지 않도록 주변 상황을 잘 살펴보고,
- 안전한 장소와 기구를 이용해야 합니다. 또한 혼자서 하지 말고 동반자나 감독자가 있으면 좋습니다.
- 거꾸로 운동을 할 때는 숨을 참거나 긴장하지 말고, 자연스럽게 호흡하면서 하세요.
- 또한 갑자기 일어나거나 움직이지 말고, 천천히 자세를 바꾸세요.
- 거꾸로 운동을 할 때는 자신의 체력과 상태에 맞게 적절한 강도와 시간으로 하세요.
- 너무 오래하거나 과도하게 하면 근육이나 인대가 손상될 수 있습니다.
- 거꾸로 운동을 한 후에는 근육이나 관절에 통증이 생기거나 어지럽거나
- 현기증이 나면 즉시 그만두고 의사와 상담하세요.
마치며
이번에는 거꾸로 운동하는 법과 그 효과에 대해 알아보았습니다. 거꾸로 운동은 평소 사용하지 않는 근육을 강화하고, 척추와 허리에 스트레칭 효과를 줍니다. 또한 혈액 순환을 촉진하고, 뇌에 산소와 영양분을 공급하여 기억력과 집중력을 향상시킵니다. 거꾸로 운동은 근감소증이나 디스크, 요통 등의 질환을 예방하거나 완화하는데도 도움이 됩니다. 하지만 거꾸로 운동을 할 때는 주의사항을 잘 지켜야 합니다. 넘어지거나 부딪히지 않도록 주변 상황을 잘 살펴보고, 안전한 장소와 기구를 이용해야 합니다.
또한 혼자서 하지 말고 동반자나 감독자가 있으면 좋습니다. 거꾸로 운동을 할 때는 숨을 참거나 긴장하지 말고, 자연스럽게 호흡하면서 하세요. 또한 갑자기 일어나거나 움직이지 말고, 천천히 자세를 바꾸세요. 거꾸로 운동을 할 때는 자신의 체력과 상태에 맞게 적절한 강도와 시간으로 하세요. 너무 오래하거나 과도하게 하면 근육이나 인대가 손상될 수 있습니다. 거꾸로 운동을 한 후에는 근육이나 관절에 통증이 생기거나 어지럽거나 현기증이 나면 즉시 그만두고 의사와 상담하세요.
이번 기사가 여러분들께 유익한 정보가 되었기를 바랍니다.
감사합니다.
