안녕하세요, 이번에는 야간 교대 근무자의 인지 기능 손상 위험에 관한 최근 기사를 분석해서 블로그 글을 작성해 보겠습니다. 이 기사는 캐나다 요크 대학의 연구팀이 캐나다 종단 연구에 참여한 4만 7천여 명의 성인들의 인지 기능 검사 결과를 바탕으로 야근과 교대 근무가 인지 기능에 미치는 영향을 조사한 것입니다.
코로나19로 인해 많은 사람들이 재택근무나 야간 근무, 교대 근무를 하고 있다고 들었습니다. 그래서 저는 야근과 교대 근무가 뇌에 어떤 영향을 미치는지 알아보았습니다. 그리고 그 내용을 바탕으로 이 블로그 글을 작성해 보았습니다. 이 글을 읽고 나면 여러분도 저처럼 야근과 교대 근무가 인지 기능에 미치는 영향을 이해하고, 인지 기능 손상 위험을 줄이는 방법을 알 수 있을 거예요.
목차
야근과 교대 근무가 인지 기능에 어떤 영향을 미치나요?
야근과 교대 근무로 인한 인지 기능 손상의 원인은 무엇일까요?
야근과 교대 근무를 하면서도 인지 기능을 보호하려면 어떻게 해야 할까요?
마치며
야근과 교대 근무가 인지 기능에 어떤 영향을 미치나요?
인지 기능이란 우리가 세상을 인식하고 이해하고 판단하고 행동하는 능력입니다. 예를 들면, 주의, 집중, 기억, 학습, 사고, 추론, 문제 해결 등이 있습니다. 이러한 인지 기능은 우리의 일상생활에서 매우 중요한 역할을 합니다. 하지만 야근과 교대 근무를 하는 사람들은 낮 시간대 정규 근무시간에만 일하는 사람보다 인지 기능 손상 위험이 높다는 연구 결과가 나왔습니다. 캐나다 요크 대학의 연구팀은 캐나다 종단 연구에 참여한 45세에서 85세 사이 성인 4만 7천811명의 자료를 분석한 결과, 다음과 같은 사실을 발견했습니다. 현재 다니는 직장에서 야근하는 사람은 낮의 정규 근무 시간에만 일하고 있는 사람보다 인지 기능 손상 위험이 79% 높았습니다.
전에 가장 오래 다녔던 직장에서 야근했던 사람은 정규시간에만 근무했던 사람보다 인지 장애 위험이 53% 높았습니다.
야근과 관련된 인지 기능 손상은 기억력 저하와 관련이 있었습니다. 교대 근무는 인지 기능 중 집행기능 저하와 연관이 있었습니다. 집행기능은 주의, 집중, 사고, 추론과 관련된 기능으로 일상생활에서 필수적인 인지기능입니다.
이러한 연구 결과는 우리가 야근과 교대 근무를 하면서 뇌 건강을 소홀히 하면 안된다는 것을 보여줍니다. 그렇다면 야근과 교대 근무로 인한 인지 기능 손상의 원인은 무엇일까요?
야근과 교대 근무로 인한 인지 기능 손상의 원인은 무엇일까요?
야근과 교대 근무로 인한 인지 기능 손상의 원인은 야근과 교대 근무로 인한 24시간 생체리듬 교란이라고 할 수 있습니다. 24시간 생체리듬이란 우리의 신체와 정신의 활동이 24시간 주기로 반복되는 것을 말합니다. 예를 들면, 수면, 식사, 체온, 호르몬 분비 등이 있습니다. 이러한 24시간 생체리듬은 우리의 뇌에 있는 생체시계라고 부르는 특수한 세포들이 조절합니다. 생체시계는 주변 환경의 시간 정보를 받아서 우리의 신체와 정신의 활동을 적절하게 조절합니다. 그러나 야근과 교대 근무를 하면서 자주 밤에 일하거나 낮에 잠을 자거나 시차를 겪으면, 우리의 생체시계가 혼란스러워집니다. 이렇게 되면 우리의 신체와 정신의 활동이 정상적으로 조절되지 않고, 뇌에도 영향을 미칩니다.
야근과 교대 근무로 인한 24시간 생체리듬 교란이 뇌에 미치는
영향은 다음과 같습니다.
수면 부족
수면 부족은 뇌에서 중요한 역할을 하는 신경전달물질인 세로토닌과 도파민의 분비를 감소시킵니다. 이러한 신경전달물질은 우리의 기분, 학습, 기억, 집중 등에 영향을 줍니다. 수면 부족은 또한 뇌에서 쓰레기처럼 쌓이는 아밀로이드 베타라는 단백질을 제거하는 과정을 방해합니다. 이 단백질은 치매와 관련된 단백질입니다.
스트레스
스트레스는 뇌에서 스트레스 호르몬인 코티솔을 분비하게 합니다. 코티솔은 장기적으로 뇌의 학습과 기억에 관여하는 히포캠퍼스라는 부위의 세포를 손상시킵니다. 스트레스는 또한 뇌의 신경세포가 서로 연결되는 시냅스라는 부위의 기능을 저하시킵니다. 시냅스는 뇌의 정보 전달과 처리에 필수적인 부위입니다.
멜라토닌 감소
멜라토닌은 우리의 수면과 생체리듬을 조절하는 호르몬입니다. 멜라토닌은 어두운 환경에서 분비되고, 밝은 환경에서 억제됩니다. 그러나 야근과 교대 근무를 하면서 밤에 밝은 빛을 받거나 낮에 어두운 곳에서 잠을 자면, 멜라토닌의 분비가 방해됩니다. 멜라토닌은 뇌에서도 중요한 역할을 하는데, 뇌의 항산화 작용과 신경보호 작용을 합니다. 멜라토닌이 감소하면 뇌의 손상과 염증이 증가할 수 있습니다. 이렇게 야근과 교대 근무로 인한 24시간 생체리듬 교란이 우리의 뇌에 많은 부정적인 영향을 미칩니다.
야근과 교대 근무를 하면서도 인지 기능을 보호하려면 어떻게 해야 할까요?
야근과 교대 근무를 하면서도 인지 기능을 보호하려면 다음과 같은 방법을 시도해볼 수 있습니다.
수면의 질과 양을 향상시키기
수면은 뇌 건강에 매우 중요합니다. 수면 중에 뇌는 학습과 기억을 강화하고, 불필요한 정보를 제거하고, 뇌의 쓰레기를 청소하고, 뇌의 손상을 회복합니다. 그러므로 야근과 교대 근무를 하더라도 가능한 한 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 수면의 질과 양을 향상시키기 위해서는 다음과 같은 팁을 따라보세요.
일정한 수면 패턴을 유지하세요.
가능하면 매일 같은 시간에 잠들고 일어나세요. 이렇게 하면 생체시계가 안정적으로 작동할 수 있습니다.
수면 전에는 카페인, 알코올, 니코틴 등의 자극제를 피하세요. 이러한 자극제는 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다.
수면 환경을 쾌적하게 만드세요.
가능하면 어두운 곳에서 잠자세요. 밝은 빛은 멜라토닌의 분비를 억제하고, 생체리듬을 교란시킬 수 있습니다. 또한 조용하고 시원하고 편안한 곳에서 잠자세요. 소음, 온도, 침구 등은 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다.
수면 전에는 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 전자기기를 사용하지 마세요.
이러한 전자기기는 파란색 빛을 발산하는데, 이 빛은 멜라토닌의 분비를 억제하고, 생체리듬을 교란시킬 수 있습니다. 또한 이러한 전자기기는 우리의 뇌를 흥분시키고, 스트레스를 유발할 수 있습니다.
낮잠은 적당히 자세요.
낮잠은 졸린 상태에서 일하는 것보다는 낫지만, 너무 오래 자거나 저녁에 자면 밤에 잠들기 어려워질 수 있습니다. 그러므로 낮잠은 20분에서 30분 정도로 제한하고, 오후 3시 이전에 자세요.
스트레스를 관리하기
스트레스는 뇌 건강에 해로운 영향을 줍니다. 스트레스는 우리의 기분, 학습, 기억, 집중 등에 영향을 줍니다. 그러므로 야근과 교대 근무를 하더라도 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 스트레스를 관리하기 위해서는 다음과 같은 팁을 따라보세요.
긍정적인 사고를 하세요.
긍정적인 사고는 우리의 뇌에서 세로토닌과 도파민 같은 행복 호르몬을 분비하게 합니다. 이러한 호르몬은 우리의 기분을 좋게 하고, 뇌의 학습과 기억을 강화합니다. 반면에 부정적인 사고는 우리의 뇌에서 코티솔 같은 스트레스 호르몬을 분비하게 합니다. 이러한 호르몬은 우리의 기분을 나쁘게 하고, 뇌의 학습과 기억을 약화합니다. 그러므로 야근과 교대 근무를 하면서도 긍정적인 사고를 하려고 노력하세요.
호흡과 명상을 하세요.
호흡과 명상은 우리의 뇌에서 파라심패틱 신경계를 활성화시킵니다. 파라심패틱 신경계는 우리의 신체와 정신의 긴장을 풀어주고, 안정을 주는 역할을 합니다. 반면에 야근과 교대 근무는 우리의 뇌에서 심패틱 신경계를 활성화시킵니다. 심패틱 신경계는 우리의 신체와 정신의 긴장을 증가시키고, 스트레스를 주는 역할을 합니다. 그러므로 야근과 교대 근무를 하면서도 호흡과 명상을 하여 신체와 정신의 균형을 맞추세요.
취미와 여가를 즐기세요.
취미와 여가는 우리의 뇌에서 세로토닌과 도파민 같은 행복 호르몬을 분비하게 합니다. 이러한 호르몬은 우리의 기분을 좋게 하고, 뇌의 학습과 기억을 강화합니다. 반면에 야근과 교대 근무는 우리의 뇌에서 코티솔 같은 스트레스 호르몬을 분비하게 합니다. 이러한 호르몬은 우리의 기분을 나쁘게 하고, 뇌의 학습과 기억을 약화합니다. 그러므로 야근과 교대 근무를 하면서도 취미와 여가를 즐겨서 스트레스를 해소하세요.
멜라토닌 보충하기
멜라토닌은 우리의 수면과 생체리듬을 조절하는 호르몬입니다. 멜라토닌은 또한 뇌에서 항산화 작용과 신경보호 작용을 합니다. 그러나 야근과 교대 근무를 하면서 밤에 밝은 빛을 받거나 낮에 어두운 곳에서 잠을 자면, 멜라토닌의 분비가 방해됩니다. 멜라토닌이 감소하면 뇌의 손상과 염증이 증가할 수 있습니다. 그러므로 야근과 교대 근무를 하면서도 멜라토닌 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 멜라토닌 보충제는 수면 전에 복용하면 수면의 질을 향상시키고, 생체리듬을 조절할 수 있습니다. 단, 멜라토닌 보충제는 의사나 약사와 상담한 후에 복용하세요.
마치며
이상으로 야근과 교대 근무가 인지 기능에 미치는 영향을 조사한 최근 기사를 분석해서 블로그 글을 작성해 보았습니다. 이 글을 읽고 나면 여러분도 저처럼 야근과 교대 근무가 인지 기능에 미치는 영향을 이해하고, 인지 기능 손상 위험을 줄이는 방법을 알 수 있을 거라고 생각합니다. 물론, 야근과 교대 근무는 우리의 생활과 직업에 필수적인 경우가 많으므로, 완전히 피할 수는 없습니다. 그러나 우리는 야근과 교대 근무를 하면서도 뇌 건강을 챙기기 위해 노력해야 한다고 생각합니다. 그리고 우리의 뇌 건강을 위해 정부와 사회도 지원과 관심을 더욱 기울여야 한다고 생각합니다. 여러분도 저와 함께 야근과 교대 근무로 인한 뇌 건강 문제에 관심을 가지고, 해결책을 찾아가는 과정에 참여해 주세요.
감사합니다.
