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초보자 운동 가이드

운동 초보자들을 위한 스마트한 목표 설정과 계획 수립법

by FlexMinds 2023. 8. 5.

운동을 시작하고 싶은데 어떻게 해야 할지 모르겠다면, 스마트한 목표 설정과 계획 수립법을 알아보세요. 운동을 하면 건강과 체형, 자신감 등에 좋은 영향을 줍니다. 하지만 운동을 잘못하면 부상이나 효과 없음에 실망할 수 있습니다.

운동을 잘하기 위해서는 자신에게 맞는 목표를 세우고, 그 목표를 달성하기 위한 구체적이고 현실적인 계획을 수립해야 합니다. 이 글에서는 운동 초보자들이 꼭 알아야 할 스마트한 목표 설정과 계획 수립법에 대해 알아보겠습니다.

 

목차

스마트한 목표란 무엇인가?

스마트한 목표를 세우는 방법

스마트한 계획을 수립하는 방법

 

스마트한 목표란 무엇인가?

스마트한 목표란 Specific(구체적인), Measurable(측정가능한), Achievable(달성가능한), Relevant(관련있는), Time-bound(기간이 정해진)의 앞글자를 따서 만든 단어입니다. 스마트한 목표란 다음과 같은 특징을 가진 목표를 말합니다.

 

  • 구체적인: 목표가 무엇인지, 어떻게 할 것인지, 언제 할 것인지 등 자세하게 정의되어 있어야 합니다.
  • 측정가능한: 목표가 얼마나 달성되었는지, 얼마나 남았는지 등 쉽게 확인할 수 있어야 합니다.
  • 달성가능한: 목표가 현실적이고 합리적으로 이룰 수 있어야 합니다.
  • 관련있는: 목표가 자신의 가치관과 비전과 일치하고, 다른 목표와 충돌하지 않아야 합니다.
  • 기간이 정해진: 목표를 달성하기 위한 마감 기한이 있어야 합니다.

스마트한 목표는 운동뿐만 아니라 다른 분야에서도 적용할 수 있는 유용한 방법입니다.

스마트한 목표를 세우면 운동의 방향성과 동기부여를 갖고, 효율적으로 운동을 할 수 있습니다.

 

스마트한 목표를 세우는 방법

스마트한 목표를 세우기 위해서는 다음과 같은 방법을 따라야 합니다.

 

자신이 원하는 운동의 목적과 결과를 생각합니다.

예를 들어, 체중 감량, 근력 증가, 체력 향상, 건강 유지 등이 될 수 있습니다.

스마트한 목표

자신의 현재 상태와 목표 상태를 비교합니다.

예를 들어, 현재 체중과 목표 체중, 현재 근력과 목표 근력, 현재 체력과 목표 체력 등을 측정하고 기록합니다.

 

자신의 목적과 결과에 부합하는 구체적이고 측정가능한 목표를 세웁니다.

예를 들어, 3개월 안에 5kg 감량하기, 10회 이상 팔 굽혀 펴기 하기, 30분 이상 달리기 하기 등이 될 수 있습니다.

스마트한 목표2

자신의 목표가 달성가능하고 관련있는지 확인합니다.

예를 들어, 자신의 체질과 건강 상태, 생활 패턴, 시간 관리 등을 고려하여 목표가 현실적이고 합리적인지, 자신의 가치관과

비전과 일치하고 다른 목표와 충돌하지 않는지 점검합니다.

 

자신의 목표에 대한 기간을 정합니다.

예를 들어, 3개월 안에 5kg 감량하기라는 목표를 세웠다면, 한 달에 1.7kg씩 감량할 수 있도록 세부적인 기간을 설정합니다.

 

스마트한 목표를 세우는 방법에 대해 알아보았습니다. 스마트한 목표를 세우면 운동의 방향성과 동기부여를 갖고, 효율적으로 운동을 할 수 있습니다.

 

스마트한 계획을 수립하는 방법

스마트한 계획을 수립하기 위해서는 다음과 같은 방법을 따라야 합니다.

자신의 목표에 맞는 운동 종류와 방법을 선택합니다.

예를 들어, 체중 감량을 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 지방을 태우고 심혈관 건강을 향상시키고, 근력 운동은 근육량을 증가시켜 기초대사량을 높여줍니다. 유산소 운동으로는 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 있고, 근력 운동으로는 덤벨, 바벨, 기계 등을 이용한 운동이 있습니다.

운동

자신의 목표에 맞는 운동 강도와 시간을 정합니다.

예를 들어, 체중 감량을 위해서는 일주일에 3~5번 정도 운동하고, 한 번에 30분 이상 운동하는 것이 좋습니다. 운동 강도는 자신의 최대 심박수의 60~80% 정도로 유지하는 것이 좋습니다. 최대 심박수는 220에서 나이를 뺀 값으로 계산할 수 있습니다. 예를 들어, 20살이라면 최대 심박수는 200이고, 운동 시 심박수는 120~160 사이로 유지하는 것이 좋습니다.

 

자신의 목표에 맞는 운동 전후 준비운동과 복구운동을 합니다.

예를 들어, 운동 전에는 가벼운 스트레칭과 워밍업을 통해 근육과 관절의 유연성을 높이고, 혈액 순환을 촉진합니다.

운동 후에는 다시 스트레칭과 쿨다운을 통해 근육의 긴장과 통증을 완화하고, 수분 및 전해질 균형을 회복합니다.

 

스마트한 계획을 수립하는 방법에 대해 알아보았습니다.

스마트한 계획을 수립하면 운동의 효과를 극대화하고, 부상을 예방할 수 있습니다.

운동2

결론

운동 초보자들이 꼭 알아야 할 스마트한 목표 설정과 계획 수립법에 대해 알아보았습니다. 운동을 하면 건강과 체형, 자신감 등에 좋은 영향을 줍니다. 하지만 운동을 잘하기 위해서는 자신에게 맞는 목표를 세우고, 그 목표를 달성하기 위한 구체적이고 현실적인 계획을 수립해야 합니다.

 

  • 스마트한 목표와 계획은 다음과 같은 특징을 가집니다.
  • 구체적이고 측정가능하며 달성가능하고 관련있고 기간이 정해져 있습니다.
  • 자신의 목적과 결과에 부합하는 운동 종류와 방법을 선택합니다.
  • 자신의 목표에 맞는 운동 강도와 시간을 정합니다.
  • 자신의 목표에 맞는 운동 전후 준비운동과 복구운동을 합니다.

 

이 글을 읽고 나면 운동 초보자들도 스마트한 목표 설정과 계획 수립법을 적용하여 운동을 잘할 수 있을 것입니다.

우리는 스마트한 목표와 계획으로 운동의 재미와 효과를 느끼며 건강하고 삶의 질을 높일 수 있습니다.