목차
1) 운동 부상이란?
2) 운동 부상의 원인과 증상
3) 운동 부상의 종류와 예방법
-1 근육통
-2 족저근막염
-3 회전근개파열
-4 전십자인대파열
-5 골절
4) 운동 부상을 입었을 때의 대처법
1) 운동 부상이란?
운동 부상이란 운동을 하면서 생기는 신체의 손상을 말합니다. 운동 부상은 가벼운 근육통부터 심각한 골절까지 다양한 정도와 형태가 있습니다. 운동 부상은 운동의 효과를 감소시키고, 통증과 불편함을 유발하며, 심할 경우에는 장애나 사망에 이를 수도 있습니다.
2)운동 부상의 원인과 증상 운동 부상의 원인은 다양하지만,
대표적으로 다음과 같은 것들이 있습니다.
-준비운동을 충분히 하지 않거나, 스트레칭을 제대로 하지 않는 경우
-운동량이나 강도를 갑자기 높이거나, 오랜 시간 연속으로 운동하는 경우
-자신의 체력이나 신체조건에 맞지 않는 운동을 하는 경우
-잘못된 자세나 기술로 운동하는 경우
-적절한 보호장비나 운동화를 착용하지 않는 경우
-날씨나 환경이 좋지 않은 경우
운동 부상의 증상은 부상의 종류와 정도에 따라 다르지만,
일반적으로 다음과 같은 것들이 있습니다.
-통증
-붓기
-멍들기
-염증
-근육 경직
-관절의 움직임 제한
-힘 또는 감각의 손실
2) 운동 부상의 종류와 예방법 운동 부상은 다양한 종류가 있지만, 여기서는 운동 초보자들이 자주 겪는 5가지 운동 부상과 그 예방법에 대해서 알아보겠습니다.
근육통
근육통은 우리가 흔히 말하는 '운동 후 몸살’입니다. 근육통은 새로운 운동을 시작하거나, 오랜만에 운동을 하거나, 평소보다 강도가 높은 운동을 할 때 생기는데요, 이는 근육 섬유에 소량의 손상이 생겨서 염증 반응이 일어나기 때문입니다. 근육통은 보통 운동 후 하루 정도 지나면 나타나고, 몇 일 안에 사라집니다.
근육통의 예방법은 다음과 같습니다.
-운동 전에 충분한 준비운동과 스트레칭을 합니다.
-운동량과 강도를 점진적으로 높여줍니다.
-운동 후에도 스트레칭과 마사지를 해줍니다.
-충분한 수분과 영양 섭취를 합니다.
-휴식을 취합니다.
족저근막염
족저근막염은 발바닥에 있는 족저근막이라는 조직이 염증을 일으키는 질환입니다.
족저근막은 발가락과 뒤꿈치를 연결하는 밴드 형태의 조직으로, 발의 지지와 충격 흡수 역할을 합니다. 족저근막염은 보통 뛰기나 걷기와 같은 운동을 하면서 발바닥에 과도한 압력이 가해지면 생기는데요, 이는 발의 골격이나 근육이 비정상적인 상태이거나, 잘못된 자세나 기술로 운동하거나, 적절하지 않은 운동화를 신거나, 바닥이 딱딱하거나 경사진 곳에서 운동할 때 더 쉽게 생길 수 있습니다. 족저근막염은 보통 아침에 일어나거나 오랜 시간 앉았다가 일어날 때 발바닥에 통증이 느껴지는 것이 특징입니다.
족저근막염의 예방법은 다음과 같습니다.
-운동 전에 충분한 준비운동과 스트레칭을 합니다. 특히 발바닥과 종아리 근육을 잘 풀어줍니다.
-자신의 발 형태와 운동 종류에 맞는 운동화를 착용합니다.
-바닥이 부드럽고 평평한 곳에서 운동합니다.
-운동량과 강도를 점진적으로 높여줍니다.
-운동 후에도 스트레칭과 마사지를 해줍니다. 냉찜질이나 얼음팩을 사용할 수도 있습니다.
-휴식을 취합니다.
회전근개파열
회전근개파열은 어깨 관절 주변에 있는 회전근개라는 근육과 건이 손상되는 질환입니다.
회전근개는 어깨 관절의 안정성과 움직임을 담당하는 중요한 역할을 합니다. 회전근개파열은 보통 어깨를 자주 사용하는 운동을 하면서 회전근개에 과부하가 가해지면 생기는데요, 이는 테니스, 수영, 야구, 농구 등의 운동을 하거나, 잘못된 자세나 기술로 어깨를 사용하거나, 나이가 들면서 회전근개가 약해지거나, 외부 충격으로 인해 회전근개가 찢어지거나 끊어지는 경우에 더 쉽게 생길 수 있습니다. 회전근개파열은 보통 어깨에 통증이 느껴지고, 어깨를 들거나 돌리는 움직임이 제한되는 것이 특징입니다.
회전근개파열의 예방법은 다음과 같습니다.
-운동 전에 충분한 준비운동과 스트레칭을 합니다. 특히 어깨와 팔꿈치, 손목 근육을 잘 풀어줍니다.
-자신의 체력과 신체조건에 맞는 운동을 선택하고, 적절한 자세와 기술로 운동합니다.
-어깨를 자주 사용하는 운동을 할 때는 보호장비를 착용하거나, 운동량과 강도를 조절합니다.
-운동 후에도 스트레칭과 마사지를 해줍니다. 냉찜질이나 얼음팩을 사용할 수도 있습니다.
-휴식을 취합니다.
전십자인대파열
전십자인대파열은 무릎 관절 안에 있는 전십자인대라는 건이 손상되는 질환입니다.
전십자인대는 무릎 관절의 안정성과 움직임을 담당하는 중요한 역할을 합니다. 전십자인대파열은 보통 뛰기나 착지와 같은 운동을 하면서 무릎에 과도한 힘이 가해지면 생기는데요, 이는 축구, 농구, 스키 등의 운동을 하거나, 잘못된 자세나 기술로 무릎을 사용하거나, 외부 충격으로 인해 전십자인대가 찢어지거나 끊어지는 경우에 더 쉽게 생길 수 있습니다. 전십자인대파열은 보통 무릎에 통증이 느껴지고, 붓기가 생기고, 무릎이 흔들리거나 빠지는 것이 특징입니다.
전십자인대파열의 예방법은 다음과 같습니다.
-운동 전에 충분한 준비운동과 스트레칭을 합니다. 특히 무릎과 종아리, 발목 근육을 잘 풀어줍니다.
-자신의 체력과 신체조건에 맞는 운동을 선택하고, 적절한 자세와 기술로 운동합니다.
-무릎을 자주 사용하는 운동을 할 때는 보호장비를 착용하거나, 운동량과 강도를 조절합니다.
-바닥이 부드럽고 평평한 곳에서 운동합니다.
-운동 후에도 스트레칭과 마사지를 해줍니다. 냉찜질이나 얼음팩을 사용할 수도 있습니다.
-휴식을 취합니다.
골절
골절은 우리가 흔히 말하는 '뼈가 부러지는 것’입니다.
골절은 보통 외부 충격이나 압력으로 인해 뼈가 깨지거나 찢어지면 생기는데요, 이는 낙상, 교통사고, 폭력 등의 사고를 당하거나, 잘못된 자세나 기술로 운동하거나, 나이가 들면서 뼈가 약해지거나, 골다공증 등의 질환으로 인해 뼈가 약해지는 경우에 더 쉽게 생길 수 있습니다. 골절은 보통 부러진 부위에 통증이 느껴지고, 붓기가 생기고, 자연스럽지 않은 모양이 되거나, 움직임이 제한되는 것이 특징입니다.
골절의 예방법은 다음과 같습니다.
-운동 전에 충분한 준비운동과 스트레칭을 합니다.
-자신의 체력과 신체조건에 맞는 운동을 선택하고, 적절한 자세와 기술로 운동합니다.
-보호장비를 착용하거나, 위험한 상황을 피합니다.
-칼슘과 비타민 D 등의 영양소를 충분히 섭취합니다.
-휴식을 취합니다.
4)운동 부상을 입었을 때의 대처법
운동 부상을 입었을 때는 즉시 운동을 중단하고, 다음과 같은 대처법을 따라야 합니다.
RICE 방법
부상 부위를 쉬게 하고(Rest), 얼음팩을 올려주고(Ice), 압박 붕대를 감아주고(Compression), 부상 부위를 높여주는(Elevation) 방법입니다. 이 방법은 통증과 염증을 줄여주고, 회복을 돕습니다.
의사 진찰
부상의 정도에 따라서 의사의 진찰이 필요할 수 있습니다. 특히 골절, 인대파열, 근육파열 등의 심각한 부상은 즉시 의사에게 보여야 합니다. 의사는 부상의 원인과 정도를 진단하고, 적절한 치료와 재활 방법을 알려줄 것입니다.
재활 운동
부상이 완치된 후에도 재활 운동을 해야 합니다. 재활 운동은 부상 부위의 근육과 관절의 기능을 회복하고, 재부상을 예방하는데 도움이 됩니다. 재활 운동은 의사나 물리치료사의 지시에 따라서 점진적으로 진행해야 합니다.
마무리 운동
초보자들이 꼭 알아야 할 운동 부상의 원인과 예방법에 대해서 알아보았습니다. 운동 부상은 우리의 건강과 행복에 큰 영향을 미칠 수 있으므로, 운동 전후에 충분한 준비운동과 스트레칭을 하고, 자신에게 맞는 운동량과 강도를 조절하고, 적절한 자세와 기술로 운동하고, 보호장비를 착용하고, 충분한 수분과 영양 섭취를 하고, 휴식을 취하는 등의 방법으로 예방해야 합니다. 만약 운동 부상을 입었다면 즉시 운동을 중단하고, RICE 방법을 적용하고, 필요하다면 의사 진찰을 받고, 재활 운동을 해야 합니다.
이상으로 인기있는 블로그를 마치겠습니다. 감사합니다.
