목차
-과식과 과음
-잠 부족과 불규칙한 생활
-운동 부족과 과도한 운동
-스트레스와 감정 조절 실패
-흡연과 금연 실패
중년이 되면 몸이 예전처럼 탄력이 없고, 병에 걸리기 쉬워집니다. 그래서 건강을 위해 좋은 습관을 가지고 살아야 하는데, 많은 사람들이 나쁜 습관을 버리지 못하고 있습니다. 이런 나쁜 습관들은 중년의 건강을 점점 망가뜨리고, 삶의 질을 떨어뜨립니다. 중년 건강 망치는, 대표적인 나쁜 습관 5가지를 알아보고,
어떻게 개선할 수 있는지 함께 알아보도록 하겠습니다.
과식과 과음
중년이 되면 신진대사가 느려지고, 근육량이 줄어듭니다. 그래서 음식을 많이 먹으면 쉽게 살이 찌게 됩니다.
비만은 당뇨병, 고혈압, 심장병 등의 만성질환의 원인이 됩니다. 또한 음식을 많이 먹으면 위부하부역류증, 위궤양,
담석 등의 소화기 질환도 유발할 수 있습니다. 따라서 하루에 섭취하는 칼로리를 적절하게 조절하고,
정해진 시간에 규칙적으로 식사를 해야 합니다. 특히 저녁식사는 일찍 하고 가벼운 음식으로 하는 것이 좋습니다.
과음도 중년 건강에 해로운 습관입니다. 주로 남성들이 사회생활을 하면서 술을 많이 마시는 경우가 많습니다.
하지만 술은 간에 큰 부담을 주고, 간경변증이나 간암의 위험을 높입니다. 또한 술은 혈압과 혈당을 올리고,
심장에도 좋지 않습니다. 따라서 하루에 마시는 술의 양을 줄이고, 술을 마시면서 반드시 안주를 같이 먹어야 합니다.
특히 고지방 음식보다는 채소나 생선 등의 건강한 안주를 선택하는 것이 좋습니다.
잠 부족과 불규칙한 생활
중년이 되면 잠을 잘 못 자는 경우가 많습니다. 스트레스나 각종 질환 때문에 수면의 질과 양이 떨어집니다.
하지만 잠은 우리 몸과 마음의 건강을 유지하는데 매우 중요합니다. 잠을 충분히 자야만 면역력이 강해지고,
기억력과 집중력이 향상됩니다. 또한 잠을 잘 자야만 심혈관계 건강도 보호할 수 있습니다. 따라서 하루에 7~8시간
정도의 잠을 자는 것이 좋습니다. 잠을 잘 자기 위해서는 수면 전에 커피나 담배, 알코올 등을 피하고, 스마트폰이나
컴퓨터와 같은 전자기기를 멀리해야 합니다. 또한 수면 환경을 어둡고 조용하고 쾌적하게 만들고,
정해진 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 좋습니다.
불규칙한 생활도 중년 건강에 좋지 않습니다. 특히 야근이나 야식, 야간 근무 등으로 인해 생활 리듬이 깨지면 멜라토닌이라는 호르몬의 분비가 방해됩니다. 멜라토닌은 우리 몸의 수면과 생리주기를 조절하는 역할을 합니다.
멜라토닌의 분비가 방해되면 수면의 질이 떨어지고, 심혈관계 건강에도 영향을 줍니다. 따라서 가능한 한 규칙적인
생활을 하는 것이 좋습니다. 특히 아침에 햇빛을 받아 멜라토닌의 분비를 촉진하고,
저녁에는 밝은 불빛을 피하는 것이 좋습니다.
운동 부족과 과도한 운동
중년이 되면 운동을 하기가 쉽지 않습니다. 일이 바쁘거나, 몸이 무거워지거나, 귀찮아서 운동을 소홀히 하게 됩니다.
하지만 운동은 중년 건강에 필수적입니다. 운동은 체중과 혈압을 조절하고, 근육과 골격을 강화하고,
기분을 좋게 해줍니다. 따라서 하루에 30분 정도의 유산소 운동과 근력 운동을 하는 것이 좋습니다.
유산소 운동은 심장박동수가 빨라지는 운동으로, 걷기, 달리기, 자전거 타기 등이 있습니다.
근력 운동은 근육을 사용하는 운동으로, 덤벨 들기, 스쿼트, 푸시업 등이 있습니다.
운동 부족도 문제지만, 과도한 운동도 문제입니다. 중년에는 몸의 회복력이 떨어지기 때문에 과도한 운동은 오히려
몸에 부담을 줍니다. 특히 준비운동 없이 바로 강도 높은 운동을 하거나, 너무 오래 운동을 하거나, 부상이 있는 부위를
강제로 움직이거나 하는 경우에는 주의해야 합니다. 따라서 운동 전후에는 반드시 스트레칭을 하고,
자신의 체력과 상태에 맞게 운동량과 강도를 조절해야 합니다.
스트레스와 감정 조절 실패
중년이 되면 스트레스가 많아집니다. 직장에서의 업무와 책임, 가정에서의 부부와 자녀와의 관계, 재정적인 문제 등이
스트레스의 원인이 될 수 있습니다. 스트레스는 우리 몸과 마음에 좋지 않습니다. 스트레스는 혈압과 혈당을 올리고,
면역력을 약화시키고, 우울증이나 불안장애를 유발할 수 있습니다.
따라서 스트레스를 적절하게 해소하는 방법을 찾아야 합니다. 스트레스 해소 방법은 사람마다 다릅니다. 운동을 하거나,
취미를 즐기거나, 친구나 가족과 대화를 하거나, 명상이나 요가를 하거나 하는 방법이 있습니다.
중요한 것은 자신에게 맞는 스트레스 해소 방법을 찾고, 꾸준히 실천하는 것입니다.
감정 조절도 중년 건강에 중요합니다. 중년에는 감정의 기복이 심해지기 쉽습니다. 특히 여성의 경우에는 폐경기로 인해
호르몬의 변화가 감정에 영향을 줄 수 있습니다. 감정이 자주 변하거나, 과도하게 표출하거나, 억누르거나 하는 경우에는 건강에 좋지 않습니다. 감정은 우리 몸의 신경계와 호르몬계에 영향을 주기 때문입니다.
따라서 감정을 적절하게 표현하고, 조절하는 방법을 배워야 합니다. 감정 조절 방법은 사람마다 다릅니다. 자신의 감정을 인식하고, 받아들이고, 표현하고, 변화시키고 하는 과정이 필요합니다. 중요한 것은 자신의 감정을 부정하지 않고,
건강한 방법으로 표현하고, 긍정적인 감정을 늘리는 것입니다.
흡연과 금연 실패
중년이 되면 흡연은 더욱 건강에 해로운 습관입니다. 흡연은 폐암뿐만 아니라 심장병, 뇌졸중, 만성폐쇄성폐질환(COPD) 등의 질환의 원인이 됩니다. 또한 흡연은 피부와 머리카락, 치아 등의 외모에도 악영향을 줍니다. 따라서 흡연은 가능한 한 빨리 그만두는 것이 좋습니다. 금연은 쉽지 않은 일입니다. 많은 사람들이 금연을 시도하지만 실패하거나 다시 흡연하게
됩니다. 그래서 금연을 위해서는 의지뿐만 아니라 전문적인 도움도 필요합니다. 금연 클리닉이나 상담센터를 이용하거나, 금연 패치나 껌 등의 금연 보조제를 사용하거나, 금연 동기를 만들거나 하는 방법이 있습니다.
중요한 것은 금연의 이점을 인식하고, 금연에 도전하는 것입니다.
이상으로 중년 건강 망치는, 대표적인 나쁜 습관 5가지에 대해 알아보았습니다.
중년이 되면 건강을 위해 좋은 습관을 가지고 살아야 합니다. 하지만 많은 사람들이 나쁜 습관을 버리지 못하고 있습니다. 이런 나쁜 습관들은 중년의 건강을 점점 망가뜨리고, 삶의 질을 떨어뜨립니다. 중년 건강 망치는,
대표적인 나쁜 습관 5가지를 알아보고, 어떻게 개선할 수 있는지 함께 알아보았습니다. 나쁜 습관을 버리고,
건강한 습관을 가지는 것은 쉽지 않은 일입니다. 하지만 건강한 삶을 위해서는 노력해야 합니다.
중년 건강을 위해 오늘부터라도 나쁜 습관을 고치고, 건강한 습관을 실천해 보세요. 건강한 중년이 되시길 바랍니다.
