안녕하세요, 여러분. 오늘은 다이어트를 하고 있는데도 배가 고프고, 살이 빠지지 않는다는 고민을 하고 있는 분들을 위해 든든하고 낮은 칼로리의 식품들을 추천해드리려고 합니다. 다이어트를 하면서 가장 힘든 것 중 하나가 바로 배고픔입니다. 배가 고프면 기분이 나빠지고, 스트레스가 쌓이고, 결국에는 포기하게 됩니다. 그래서 다이어트를 할 때는 배가 고프지 않도록 식사량과 식사시간을 조절하고, 영양소와 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
그런데 그렇게 해도 배가 고프다면 어떻게 해야 할까요?
그럴 때는 든든하고 낮은 칼로리의 식품들을 먹어보세요. 든든하고 낮은 칼로리의 식품들은 배부름감을 주면서도 칼로리를 적게 섭취할 수 있게 해줍니다. 그래서 다이어트에 도움이 됩니다. 그럼 어떤 식품들이 든든하고 낮은 칼로리인지 궁금하시죠? 이번 블로그에서는 그러한 식품들을 소개해드리겠습니다.
목차
든든하고 낮은 칼로리의 식품들의 특징과 장점
든든하고 낮은 칼로리의 식품들의 종류와 추천 방법
든든하고 낮은 칼로리의 식품들을 활용한 다이어트 팁
든든하고 낮은 칼로리의 식품들의 특징과 장점
든든하고 낮은 칼로리의 식품들은 어떤 특징과 장점이 있을까요?
일반적으로 다음과 같은 특징과 장점이 있습니다.
수분과 섬유질이 많습니다.
수분과 섬유질이 많은 식품들은 소화기관에서 부피를 차지하여 배부름감을 주고, 소화와 배변을 도와줍니다.
그래서 적게 먹어도 포만감을 느낄 수 있고, 체내에 쌓인 노폐물과 독소를 배출할 수 있습니다.
단백질과 비타민이 풍부합니다.
단백질과 비타민이 풍부한 식품들은 근육과 피부, 면역력 등을 강화해줍니다.
그래서 살을 빼면서도 건강하고 탄력있는 몸을 유지할 수 있습니다.
지방과 탄수화물이 적습니다.
지방과 탄수화물이 적은 식품들은 칼로리가 낮고, 혈당과 콜레스테롤을 안정화해 줍니다.
그래서 체중과 체지방을 감소시키고, 당뇨병이나 심혈관 질환 등의 위험을 줄여줍니다.
이렇게 든든하고 낮은 칼로리의 식품들은 다이어트를 하면서도 배가 고프지 않고,
건강하고 아름다운 몸을 만들 수 있게 해줍니다. 그럼 어떤 식품들이 든든하고 낮은 칼로리인지 알아보겠습니다.
든든하고 낮은 칼로리의 식품들의 종류와 추천 방법
든든하고 낮은 칼로리의 식품들은 다양한 종류가 있습니다.
여기서는 대표적인 몇 가지를 소개해드리겠습니다.
달걀
달걀은 단백질과 비타민이 풍부하고, 지방과 탄수화물이 적은 식품입니다. 한 개의 달걀은 약 70~80칼로리 정도이며, 삶거나 볶거나 구워서 먹을 수 있습니다. 달걀은 아침식사로 먹으면 하루 종일 에너지와 포만감을 유지할 수 있습니다. 달걀에 야채나 고기를 넣어서 오믈렛이나 계란말이를 만들어도 좋습니다.
요거트
요거트는 유산균과 칼슘이 많고, 단백질과 비타민이 풍부한 식품입니다. 한 컵의 요거트는 약 100~150칼로리 정도이며, 그냥 먹거나 과일이나 견과류를 넣어서 먹을 수 있습니다. 요거트는 간식으로 먹으면 배부름감을 주고, 소화를 도와줍니다. 요거트에 시리얼이나 오트밀을 넣어서 먹으면 영양과 맛을 모두 챙길 수 있습니다.
닭가슴살
닭가슴살은 단백질이 매우 많고, 지방과 탄수화물이 거의 없는 식품입니다. 100그램의 닭가슴살은 약 120칼로리 정도이며, 삶거나 구워서 먹을 수 있습니다. 닭가슴살은 점심이나 저녁식사로 먹으면 근육량을 증가시키고, 체지방을 감소시킬 수 있습니다. 닭가슴살에 소스나 야채를 넣어서 샐러드나 샌드위치를 만들어도 좋습니다.
브로콜리
브로콜리는 섬유질과 비타민이 많고, 수분과 칼슘도 풍부한 식품입니다. 100그램의 브로콜리는 약 30칼로리 정도이며, 삶거나 볶거나 굽거나 찜으로 먹을 수 있습니다. 브로콜리는 부식이나 반찬으로 먹으면 식사량을 줄이고, 배부름감을 주고, 소화와 배변을 도와줍니다. 브로콜리에 치즈나 드레싱을 넣어서 먹으면 맛도 좋고, 칼슘도 섭취할 수 있습니다.
사과
사과는 섬유질과 비타민이 많고, 수분과 항산화물질도 풍부한 식품입니다. 한 개의 사과는 약 80~100칼로리 정도이며, 그냥 먹거나 즙을 짜서 먹을 수 있습니다. 사과는 간식으로 먹으면 당분을 공급하고, 포만감을 주고, 혈당을 안정화해 줍니다. 사과에 요거트나 견과류를 넣어서 먹으면 영양과 맛을 모두 챙길 수 있습니다.
이 외에도 든든하고 낮은 칼로리의 식품들은 많습니다.
예를 들면, 콩나물, 시금치, 오이, 당근, 토마토, 버섯, 새우, 참치, 연어, 우유, 치즈, 견과류 등이 있습니다. 이런 식품들은 다양한 방법으로 조리하고 섭취할 수 있습니다. 그럼 어떻게 하면 이런 식품들을 활용한 다이어트를 잘할 수 있을까요? 다음으로 알려드리겠습니다.
든든하고 낮은 칼로리의 식품들을 활용한 다이어트 팁
든든하고 낮은 칼로리의 식품들을 활용한 다이어트를 하려면 다음과 같은 팁들을 참고하세요.
하루 세끼를 규칙적으로 먹으세요.
하루 세끼를 규칙적으로 먹으면 신진대사가 원활해지고, 에너지가 균형있게 분배됩니다. 그래서 살이 쌓이지 않고, 기분도 좋아집니다. 하루 세 끼를 먹을 때는 아침은 탄수화물과 단백질을 함께 먹고, 점심은 채소와 고기를 함께 먹고, 저녁은 채소와 생선을 함께 먹는 것이 좋습니다.
간식은 건강한 것으로 골라먹으세요.
간식은 다이어트의 적이 아닙니다. 오히려 간식을 먹으면 하루 종일 포만감을 유지할 수 있고, 당분이나 영양소를 보충할 수 있습니다. 그러나 간식은 건강한 것으로 골라먹어야 합니다. 과자나 초콜릿, 아이스크림 등의 달콤하고 기름진 간식은 피하고, 요거트나 견과류, 과일 등의 건강한 간식을 선택하세요.
매일 충분한 수분을 섭취하세요.
매일 충분한 수분을 섭취하면 체내에 쌓인 노폐물과 독소를 배출하고, 소화와 혈액순환을 도와줍니다. 그래서 살이 빠지고, 피부도 맑아집니다. 매일 충분한 수분을 섭취하려면 물을 자주 마시고, 차나 쥬스 등의 음료도 적당히 마시면 됩니다. 하지만
탄산음료나 커피, 알코올 등은 피하세요.
이런 음료는 수분을 빼앗고, 칼로리가 높고, 건강에 해롭습니다.
운동을 꾸준히 하세요.
운동은 다이어트에 필수적인 요소입니다. 운동을 하면 근육량이 증가하고, 체지방이 감소하고, 신진대사가 증가합니다. 그래서 살이 빠지고, 몸매가 탄력 있고, 건강이 좋아집니다. 운동을 하려면 매일 30분 이상의 유산소 운동과 10분 이상의 근력 운동을 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 있고, 근력 운동은 스쿼트, 푸시업, 플랭크 등이 있습니다.
이렇게 해서 든든하고 낮은 칼로리의 식품들을 활용한 다이어트를 잘할 수 있습니다.
그러면 살 빼고 싶은데 배고프다는 고민을 하지 않아도 되고, 건강하고 아름다운 몸을 만들 수 있습니다.
마무리
오늘은 다이어트를 하고 있는데도 배가 고프고, 살이 빠지지 않는다는 고민을 하고 있는 분들을 위해 든든하고 낮은 칼로리의 식품들을 추천해 드렸습니다. 든든하고 낮은 칼로리의 식품들은 배부름감을 주면서도 칼로리를 적게 섭취할 수 있게 해줍니다. 그래서 다이어트에 도움이 됩니다. 그런데 그냥 먹는 것만으로는 부족합니다.
하루 세 끼를 규칙적으로 먹고,
간식은 건강한 것으로 골라먹고, 매일 충분한 수분을 섭취하고,
운동을 꾸준히 해야 합니다. 그러면 든든하고 낮은 칼로리의 식품들을 활용한 다이어트를 잘할 수 있습니다.
여러분은 든든하고 낮은 칼로리의 식품들에 대해 어떻게 생각하시나요?
여러분은 든든하고 낮은 칼로리의 식품들을 어떻게 섭취하시나요? 여러분은 든든하고 낮은 칼로리의 식품들을 활용한 다이어트를 해보셨나요? 여러분의 의견과 경험을 댓글로 남겨주세요. 그럼 다음에 또 만나요. 감사합니다.🙏
