목차
스마트폰이 수면에 미치는 영향
수면장애와 비만의 관계
수면장애를 예방하고 개선하는 방법
여러분은 잘 주무셨나요?
잠자리에 들 때 스마트폰을 보고 있지는 않으셨나요? 스마트폰은 우리의 일상생활에 필수적인 도구이지만, 침대 옆에 두고 자는 것은 좋지 않습니다. 왜냐하면 스마트폰이 수면에 나쁜 영향을 미치고, 그로 인해 비만과 같은 건강 문제를 야기할 수 있기 때문입니다.
스마트폰이 수면에 미치는 영향
스마트폰을 잠자리에서 보면 숙면에 방해가 됩니다.
잠이 들 시간에도 뇌에 쓸데없는 자극을 줘서 스트레스 호르몬인 ‘코르티솔’ 수치가 높아질 수 있습니다. 특히 스마트폰의 청색광은 눈을 자극하고 자율 신경계에도 영향을 미칩니다. 뇌는 밤이 아닌 낮으로 착각해 수면 호르몬 분비가 정상적으로 이뤄지지 않을 수 있습니다. 이렇게 되면 수면의 질이 떨어지고, 피로가 쌓이고, 살이 찔 확률까지 높아집니다.
수면의 질은 우리의 건강과 밀접한 관련이 있습니다.
하루 7시간 정도의 쾌적한 수면은 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 잠을 제대로 못 자면 비만해지기 쉽고, 식욕도 조절하기 어려워지면서 건강에도 적신호가 켜집니다. 침실에서 빛이 나오면 몸의 생체 시계에 이상이 생겨 수면 리듬을 방해합니다. 숙면을 돕는 멜라토닌 분비를 감소시킵니다. 또한 몸의 노화를 줄이는 항산화 작용이 줄어 염증이 생길 가능성이 커집니다.
잠자리는 어둡게 하고 최대한 숙면 환경을 조성해야 합니다. 가뜩이나 잠 못 이루는 불면증이 있는 경우, 침실의 전자기기는 건강과 다이어트의 독입니다.
수면장애와 비만의 관계
스마트폰 같은 전자기기를 침실에서
사용하면 밤에 빛을 전혀 받지 않은 사람들에 비해 비만, 당뇨병, 고혈압 위험이 더 높다는 연구결과가 자주 나오고 있습니다. 국제학술지 '수면’에 최근 발표된 논문에서도 희미한 빛에 노출된 채 잠을 자는 사람은 비만, 당뇨병, 고혈압의 유병률이 높다는 것을 지적했습니다.
밤의 잠자리에선 아주 적은 양의 빛도 해로울 수 있습니다.
빛은 우리 몸에 낮과 밤을 구별하게 해주는 뇌에 신호를 보냅니다.
이 신호가 흐트러지면 신진대사와 심혈관 질환 위험을 높일 수 있습니다.
수면장애는 비만의 원인이 되기도 하고,
결과가 되기도 합니다. 수면장애가 있는 사람은 비만이 되기 쉽고, 비만이 있는 사람은 수면장애가 생기기 쉽습니다. 이는 악순환을 형성하게 됩니다. 수면장애와 비만은 서로 영향을 주고받으며, 건강을 해치는 요인이 됩니다.
수면장애를 예방하고 개선하는 방법
수면장애를 예방하고 개선하기 위해서는
스마트폰과 같은 전자기기를 침실에서 멀리해야 합니다. 잠자리에 들기 한 시간 전부터 스마트폰을 보지 않고, 침대 옆에 두지 않습니다. 스마트폰 대신 책을 읽거나 음악을 듣거나 명상을 하는 등의 방법으로 잠을 유도합니다.
또한 수면 패턴을 규칙적으로 유지하는 것이 중요합니다.
매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 같은 시간에 일어납니다.
주말이나 공휴일에도 수면 시간을 크게 바꾸지 않습니다. 낮잠은 20분 정도로 제한하고, 저녁 4시 이후에는 피합니다.
그리고 수면 환경을 쾌적하게 만드는 것도 도움이 됩니다.
침실은 어둡고 조용하고 적당한 온도와 습도를 유지합니다. 침구류는 편안하고 청결하게 관리합니다. 침실에는 수면과 관련된 활동 외에 다른 활동을 하지 않습니다.
마지막으로 생활습관을 개선하는 것도 필요합니다.
음식은 잘 씹어서 천천히 먹고, 저녁식사는 일찍하고 가볍게 합니다. 카페인이나 알코올, 니코틴 등의 자극제를 피하고, 운동은 하루 30분 이상 꾸준히 하되 잠자리에 들기 3시간 전까지만 합니다.
결론
스마트폰은 우리의 일상생활에 필수적인 도구이지만,
침대 옆에 두고 자는 것은 좋지 않습니다. 스마트폰이 수면에 나쁜 영향을 미치고, 그로 인해 비만과 같은 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 수면장애를 예방하고 개선하기 위해서는 스마트폰과 같은 전자기기를 침실에서 멀리하고, 수면 패턴과 환경을 규칙적이고 쾌적하게 유지하고, 생활습관을 개선하는 것이 필요합니다. 수면은 우리의 건강과 밀접한 관련이 있으므로, 잘 자는 것이 중요합니다.
이 글을 읽고 수면과 스마트폰에 대해 알아보았습니다. 스마트폰은 침대 옆에 두지 말고, 잠자리에 들기 전에는 다른 방법으로 잠을 유도해 보세요. 건강한 수면으로 건강한 몸과 마음을 만들어 가세요.
감사합니다.
