보디빌더라고 하면 젊고 강한 사람들이 떠오르지 않나요? 하지만 미국에는 90세에도 보디빌더로 활동하는 할아버지가 있습니다. 그는 세계 최고령 보디빌더로 기네스북에도 이름을 올렸습니다. 어떻게 그렇게 오래 건강하고 근육질 몸매를 유지할 수 있는 걸까요? 이번 글에서는 90세 세계 최고령 보디빌더의 이야기와 건강 장수 식단에 대해 알아보겠습니다.
목차
90세 세계 최고령 보디빌더의 이야기
90세 세계 최고령 보디빌더의 건강 장수 식단
90세 세계 최고령 보디빌더의 운동 방법
마무리
90세 세계 최고령 보디빌더의 이야기
90세 세계 최고령 보디빌더는
미국인 짐 애링턴(Jim Arrington)입니다. 그는 최근 네바다주 리노에서 열린 국제 보디빌딩 피트니스 연맹(IFBB) 프로 리그에서 남성 70세 이상 부문 3위, 80세 이상 부문 1위에 올랐습니다. 그는 83세였던 2015년에도 세계 최고령 보디빌더로 기록을 세운 바 있습니다.
짐 애링턴은 어린 시절부터 허약했습니다.
천식과 체중 부족으로 고생했고, 15살 때까지는 무엇을 해도 몸이 커지지 않았습니다. 그는 슈퍼 히어로가 되고 싶어서 바벨을 들기 시작했습니다. 그리고 70년 동안 보디빌딩을 해왔습니다.
짐 애링턴은 자신의 몸에 대해선 매우 겸손합니다. 그는 자신의 몸이 완벽하지 않다고 생각하지만, 그것이 오히려 운동에 대한 동기부여가 된다고 말합니다. 그는 환상적인 몸들을 보고 자신이 할 수 있는 유일한 것은 건강한 몸을 오래 유지하는 것이라고 생각합니다.
짐 애링턴은 기네스북에 이름을 올린 것에 대해 매우 기쁘다고 말합니다.
그는 기네스북이 자신에게 새로운 세계를 열어주었다고 하며, 보디빌딩을 계속할 수 있는 영감을 줬다고 합니다. 그는 지난해 남성지 '맨즈헬스’의 표지를 장식하는 등 고령의 나이에도 왕성한 활동을 펼치고 있습니다.
90세 세계 최고령 보디빌더의 건강 장수 식단
90세 세계 최고령 보디빌더의 건강 장수 식단은 어떤 것일까요? 짐 애링턴은 젊은 시절에는 몸을 만들기 위해 단백질이 풍부한 소고기와 우유를 많이 먹었습니다. 하지만 나이가 들면서 염증 반응이 나타나자 식단을 완전히 바꿨습니다. 지금은 버섯, 올리브오일을 비롯한 건강에 좋은 농산물을 많이 먹고 있습니다. 이 식단이면 트레이닝도 계속할 수 있다고 생각합니다.
짐 애링턴의 건강 장수 식단의 특징은 다음과 같습니다.
채식 위주
짐 애링턴은 채식을 선호합니다. 그는 과일, 채소, 견과류, 콩류 등을 많이 먹습니다. 이러한 식품들은 비타민, 미네랄, 항산화제, 식이섬유 등이 풍부하며, 염증을 줄이고 면역력을 강화하는데 도움이 됩니다.
단백질 충분
짐 애링턴은 채식을 하지만 단백질은 충분히 섭취합니다. 그는 콩류, 견과류, 씨앗류, 버섯 등의 식물성 단백질과 계란, 치즈, 요거트 등의 동물성 단백질을 균형 있게 먹습니다. 단백질은 근육을 만들고 유지하는데 필수적인 영양소입니다.
건강한 지방 섭취
짐 애링턴은 건강한 지방을 섭취합니다. 그는 올리브오일, 아보카도, 견과류 등의 식물성 지방과 연어, 참치, 정어리 등의 오메가-3 지방산이 풍부한 생선을 먹습니다. 건강한 지방은 염증을 줄이고 혈관 건강을 지키는데 도움이 됩니다.
가공식품 피하기
짐 애링턴은 가공식품을 피합니다. 그는 설탕, 소금, 인공 첨가물 등이 많이 들어있는 가공식품을 먹지 않습니다. 이러한 가공식품은 염증을 유발하고 체중 증가와 만성 질환의 위험을 높입니다.
90세 세계 최고령 보디빌더의 운동 방법
90세 세계 최고령 보디빌더의 운동 방법은 어떤 것일까요?
짐 애링턴은 지금도 주 3회 체육관을 찾아 2시간 동안 웨이트 트레이닝을 합니다. 그는 자신의 몸 상태에 맞게 운동량과 강도를 조절하며, 다양한 근육 부위를 발달시키기 위해 여러 가지 운동 동작을 수행합니다.
짐 애링턴의 운동 방법의 특징은 다음과 같습니다.
웨이트 트레이닝
짐 애링턴은 웨이트 트레이닝을 주로 합니다. 그는 바벨, 덤벨, 케이블, 머신 등의 다양한 운동기구를 사용하여 근력과 근지구력을 향상시킵니다. 웨이트 트레이닝은 근육을 만들고 뼈를 강화하며, 신진대사와 호르몬 분비를 촉진하는데 도움이 됩니다.
유연성 운동
짐 애링턴은 유연성 운동도 합니다. 그는 스트레칭, 요가, 필라테스 등의 운동을 통해 관절과 인대, 건의 유연성을 증가시킵니다. 유연성 운동은 근육의 긴장과 경직을 풀어주고, 관절의 범위와 움직임을 개선하는데 도움이 됩니다.
유산소 운동
짐 애링턴은 유산소 운동도 합니다. 그는 걷기, 자전거 타기, 수영 등의 운동을 통해 심폐 기능과 혈액 순환을 강화합니다. 유산소 운동은 체지방을 줄이고, 심혈관 질환과 당뇨병 등의 예방에 도움이 됩니다.
마무리
90세에도 근육질 몸매!
세계 최고령 보디빌더의 비밀은?에 대해 알아보았습니다. 90세 세계 최고령 보디빌더는 미국인 짐 애링턴입니다. 그는 70년 동안 보디빌딩을 해왔으며, 지금도 주 3회 체육관에 가서 웨이트 트레이닝을 합니다. 그는 채식 위주의 건강한 식단을 따르며, 가공식품을 피합니다. 그는 자신의 몸에 대해 겸손하며, 기네스북에 이름을 올린 것에 대해 매우 기쁘다고 말합니다.
짐 애링턴은 우리에게 건강하고 즐겁게 노년을 보내는 방법을 보여줍니다.
그는 나이가 들어도 꿈을 포기하지 않고, 자신의 몸과 마음을 사랑하며, 건강한 생활습관을 유지합니다. 우리도 짐 애링턴처럼 건강하고 활기찬 노년을 위해 오늘부터라도 건강한 식단과 운동을 실천해 보세요!
