운동 전에 먹으면 안 되는 음식 3가지! 채소도 포함돼 있어요😱

운동을 하면 건강하고 살도 빠지는 걸 알고 계시나요? 운동을 하면 몸의 근육이 강해지고 심장과 폐의 기능도 향상되며, 체지방을 태워줘서 다이어트에 도움이 됩니다. 그래서 많은 사람들이 운동을 하려고 하는데요, 운동을 할 때는 운동 전에 무엇을 먹는지도 중요합니다. 운동 전에 잘못된 음식을 먹으면 운동 효과가 반감되거나 배가 아프거나 속이 쓰리게 될 수 있습니다. 그럼 운동 전에 먹으면 안 되는 음식은 무엇일까요? 오늘은 최신 기사을 통해 알아보겠습니다.

운동 전에 먹으면 좋은 음식

운동 전에 먹으면 안 되는 음식

식이섬유 함량이 많은 채소

견과류

단당류 식품과 에너지드링크

마무리

운동 전에 먹으면 좋은 음식

운동 전에 배가 고프다면 통곡물을 조금 섭취해도 좋습니다.

통곡물은 정제 탄수화물보다 소화가 느리고 혈당과 인슐린 수치를 일정하게 유지해줍니다. 그래서 운동할 때 에너지원으로 사용되고 포만감도 오래갑니다. 통곡물 중에서도 귀리는 식이섬유의 일종인 베타글루칸이 많아 건강에 좋습니다.

통곡물이 싫다면 고구마를 조금 먹어도 좋습니다.

고구마는 복합탄수화물로서 몸에 포도당을 공급해 줍니다. 포도당은 고강도 운동의 효율을 높여줍니다. 또한 고구마 속 칼륨은 근육 경련을 예방해 줍니다. 다만 구운 고구마는 삶은 고구마보다 혈당지수가 2배 이상 높으므로 삶은 고구마를 택하는 것이 좋습니다.

통곡물도 고구마도 싫다면 당근으로 배를 조금 채워줘도 됩니다.

당근은 항산화 물질인 베타카로틴이 많아 세포 산화를 방지해 줍니다. 세포 산화는 운동을 하면서 체내에서 일어나는 산화 작용을 말합니다. 산화 작용은 세포막을 손상시키고 노화를 촉진시킵니다. 따라서 당근을 먹으면 세포막을 보호하고 노화를 예방할 수 있습니다.

운동 전에 먹으면 안 되는 음식

운동 전에 먹으면 안 되는 음식은 식이섬유 함량이 많은 채소, 견과류, 단당류 식품과 에너지드링크입니다.

이들은 운동 효과를 반감시키거나 배를 아프게 하거나 속을 쓰리게 합니다. 자세히 알아보겠습니다.

식이섬유 함량이 많은 채소

식이섬유 함량이 많은 채소는 브로콜리나 양상추 등의 녹색채소입니다. 이들은 통곡물, 당근, 고구마에 비해 식이섬유 함량이 약 4배 많습니다. 식이섬유는 위에서 소화되지 않아 장까지 내려가는데요, 대장의 박테리아에 의해 분해되며 수소, 메탄, 이산화탄소 등의 가스가 과다하게 발생할 수 있습니다. 이렇게 되면 복부 팽만감이 심해져 통증이 느껴지기라도 하면 운동에 집중하기 어렵습니다.

견과류

견과류는 지방 함량이 높아 생각보다 열량이 높습니다. 운동 전에 견과류를 먹으면 소비하는 열량보다 섭취하는 열량이 더 많아질 위험이 있습니다. 그리고 지방은 탄수화물보다 소화가 느리므로 운동 중에 배가 부르거나 아프게 될 수 있습니다.

단당류 식품과 에너지드링크

단당류 식품과 에너지드링크는 사탕이나 초콜릿, 콜라 등을 말합니다. 이들은 혈당을 급격하게 올려주므로 운동 전에 에너지를 얻으려고 먹는 사람들이 많습니다. 하지만 좋지 않은 선택입니다. 혈당이 급격하게 오르면 인슐린도 급격하게 분비되어 혈당을 낮추려고 합니다. 그러면 운동 중에 저혈당 상태가 되어 힘이 나지 않거나 어지러움을 느낄 수 있습니다. 또한 단당류 식품과 에너지드링크는 열량이 매우 높으므로 다이어트에도 좋지 않습니다.

마무리

오늘은 운동 전에 먹으면 좋은 음식과 안 되는 음식에 대해 알아보았습니다. 운동 전에 통곡물, 고구마, 당근 등을 조금 먹으면 에너지와 건강에 도움이 되고, 식이섬유 함량이 많은 채소, 견과류, 단당류 식품과 에너지드링크는 운동 효과를 반감시키거나 배를 아프게 하거나 속을 쓰리게 합니다. 이들은 운동 전에 먹지 않는 것이 좋습니다.

그렇다면 운동 후에는 무엇을 먹는 것이 좋을까요?

운동 후에는 근육 회복과 체력 회복을 위해 단백질과 탄수화물을 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질은 근육의 구성 성분이고, 탄수화물은 근육에 저장되는 에너지원인 글리코겐을 만드는 데 필요합니다. 운동 후에는 단백질과 탄수화물의 비율을 2:1 정도로 섭취하는 것이 좋습니다.