안녕하세요! 오늘은 운동 초보자들이 꼭 알아야 할 운동 전후의 스트레칭과 마사지에 대해 알려드릴게요. 운동을 하면 근육이 단련되고 건강해지는 건 좋은데, 근육통 때문에 다음날 몸이 아프고 뻐근하다면 너무 힘들죠? 근육통은 운동을 잘못하거나 과하게 하면 생기는데요, 근육통을 예방하고 완화하는 방법이 있어요. 바로 운동 전후에 스트레칭과 마사지를 하는
거예요. 스트레칭과 마사지는 근육을 풀어주고 혈액순환을 촉진시켜서 근육의 회복을 도와줘요. 그럼 어떻게 스트레칭과 마사지를 해야 하는지 자세히 알아볼까요?
목차
운동 전 스트레칭의 중요성
운동 전 스트레칭 방법
운동 후 마사지의 중요성
운동 후 마사지 방법
자주 묻는 질문
운동 전 스트레칭의 중요성
운동 전에 스트레칭을 하는 이유는 무엇일까요? 스트레칭은 근육을 수축하고 이완시켜서 관절과 근육의 가동 범위를
넓혀주는 효과가 있어요. 이렇게 하면 운동할 때 근육이 더 잘 움직이고 부상을 예방할 수 있어요. 또한 스트레칭은 혈액과 산소가 근육에 잘 공급되도록 해서 운동 성능을 향상시켜줘요. 반대로 운동 전에 스트레칭을 하지 않으면 근육이 딱딱하고 뻣뻣해져서 운동할 때 힘이 나지 않고 부상을 당하기 쉬워져요. 그러니까 운동 전에는 반드시 스트레칭을 해야 한다는
거예요.
운동 전 스트레칭 방법
운동 전에 스트레칭을 할 때는 어떻게 해야 할까요? 운동 전에는 다이내믹 스트레칭이라고 하는 움직이는 스트레칭을
해야 해요. 다이내믹 스트레칭은 관절과 근육을 반복적으로 움직여서 몸을 따뜻하게 하고 신경계와 협응성을 높여주는
방법이에요. 다이내믹 스트레칭은 운동할 부위에 따라 다르게 할 수 있지만, 대표적인 예로는 팔꿈치와 무릎을 구부리고
풀기, 몸통 돌리기, 발목 돌리기, 스쿼트, 런지 등이 있어요. 다이내믹 스트레칭은 운동 전에 10~15분 정도 하면 좋아요.
운동 전에는 스태틱 스트레칭이라고 하는 가만히 있는 스트레칭은 하지 않는 게 좋아요. 스태틱 스트레칭은 근육을 길게
늘려주는 효과가 있지만, 운동 전에 하면 근육의 수축력과 반응성이 떨어지고 부상의 위험이 커져요. 그러니까 운동 전에는 다이내믹 스트레칭을 하고, 운동 후에는 스태틱 스트레칭을 하는 거예요.
운동 후 마사지의 중요성
운동 후에 마사지를 하는 이유는 무엇일까요? 마사지는 근육에 압력을 가해주어서 근육을 풀어주고 혈액순환을 촉진시켜주는 효과가 있어요. 이렇게 하면 운동으로 인해 손상된 근육 조직의 회복을 도와주고 근육통을 완화시켜줘요. 또한 마사지는 근육의 긴장과 스트레스를 줄여주고 이완감을 주어서 편안하게 해줘요. 반대로 운동 후에 마사지를 하지 않으면 근육이 뭉치고 경직되어서 근육통이 심해지고 회복이 느려져요. 그러니까 운동 후에는 반드시 마사지를 해야 한다는 거예요.
운동 후 마사지 방법
운동 후에 마사지를 할 때는 어떻게 해야 할까요? 운동 후에 마사지를 할 때는 자가근막이완이라고 하는 자신의 몸으로
근육을 풀어주는 방법을 해야 해요. 자가근막이완은 폼롤러나 마사지볼 등을 이용해서 원하는 부위의 근육에 압력을
가해주는 방법이에요. 이렇게 하면 근육 속에 있는 근막이라고 하는 막을 풀어주고 혈액과 산소의 공급을 증가시켜줘요.
자가근막이완은 운동 후에 10~15분 정도 하면 좋아요. 자가근막이완은 운동할 부위에 따라 다르게 할 수 있지만, 대표적인 예로는 폼롤러로 등, 허리, 엉덩이, 허벅지, 종아리 등을 굴리기, 마사지볼로 어깨, 목, 팔꿈치, 손목, 발목 등을 누르기 등이 있어요. 자가근막이완은 통증이 있는 부위를 집중적으로 풀어주면 좋아요.
운동 후에는 마사지기나 전문가의 마사지도 도움이 될 수 있어요. 마사지기나 전문가의 마사지는 근육에 적절한 압력과
진동을 주어서 근육을 풀어주고 혈액순환을 촉진시켜줘요. 이렇게 하면 근육의 회복을 빠르게 하고 근육통을
완화시켜줘요. 또한 마사지기나 전문가의 마사지는 근육의 긴장과 스트레스를 줄여주고 이완감을 주어서 편안하게
해줘요. 마사지기나 전문가의 마사지는 운동 후에 10~20분 정도 하면 좋아요. 마사지기나 전문가의 마사지는 운동할
부위에 따라 다르게 할 수 있지만, 대표적인 예로는 마사지기로 등, 어깨, 허리, 엉덩이, 허벅지, 종아리 등을 굴리거나
누르기, 전문가의 마사지로 스웨디시, 아로마, 타이 등의 다양한 기법을 이용해서 전신이나 부분적으로 마사지 받기
등이 있어요. 마사지기나 전문가의 마사지는 통증이 있는 부위를 집중적으로 풀어주면 좋아요.
자주 묻는 질문
운동 전후의 스트레칭과 마사지에 관해서 자주 묻는 질문과 답변을 정리해봤어요.
Q. 운동 전후에 얼마나 스트레칭과 마사지를 해야 하나요?
A. 운동 전에는 다이내믹 스트레칭을 10~15분 정도 하고, 운동 후에는 스태틱 스트레칭과 자가근막이완을 각각 10~15분 정도 하면 좋아요. 마사지기나 전문가의 마사지는 운동 후에 10~20분 정도 하면 좋아요.
Q. 운동 중간에 스트레칭이나 마사지를 해도 되나요?
A. 운동 중간에 스트레칭이나 마사지를 해도 괜찮아요. 운동 중간에 스트레칭이나 마사지를 하면 근육이 풀리고 혈액순환이 촉진되어서 운동 성능을 향상시킬 수 있어요. 다만, 너무 오래하거나 강하게 하면 근육의 수축력과 반응성이 떨어질
수 있으니 주의해야 해요.
Q. 운동 후에 목욕이나 사우나를 가도 되나요?
A. 운동 후에 목욕이나 사우나를 가면 몸이 따뜻해져서 혈액순환과 이완감이 증가되어서 근육통 완화에 도움이 될 수 있어요. 하지만 너무 뜨겁거나 오래 목욕하거나 사우나를 가면 오히려 혈압이 올라가고 탄력성이 떨어져서 근육통이 심해질
수 있으니 적당한 온도와 시간을 유지해야 해요. 또한 운동 후에는 수분이 많이 소모되기 때문에 충분한 수분 섭취를
잊지 말아야 해요.
Q. 운동 전후에 스트레칭과 마사지를 하면 근육이 잘 안 생기나요?
A. 운동 전후에 스트레칭과 마사지를 하면 근육이 잘 안 생기는 건 아니에요. 스트레칭과 마사지는 근육의 회복을 도와주고 근육통을 완화시켜주기 때문에 오히려 근육의 성장을 촉진시켜줘요. 다만, 스트레칭과 마사지는 운동 전후에 적절한 방법과 시간을 지켜서 해야 해요. 운동 전에는 다이내믹 스트레칭을 하고, 운동 후에는 스태틱 스트레칭과 자가근막이완을 하는 거예요. 마사지기나 전문가의 마사지도 운동 후에 하는 거예요.
마무리
오늘은 운동 초보자들이 꼭 알아야 할 운동 전후의 스트레칭과 마사지에 대해 알려드렸어요. 운동 전후에 스트레칭과
마사지를 잘 하면 근육의 회복을 도와주고 근육통을 완화시켜줘요. 또한 운동 성능을 향상시키고 부상을 예방할 수 있어요.
그러니까 운동 전후에는 반드시 스트레칭과 마사지를 해야 한다는 거예요. 운동 전후에 스트레칭과 마사지를 하는 방법과
시간을 잘 지켜서 건강하고 편안하게 운동하세요! 다음에 또 만나요!
