목차
운동이란 무엇인가?
운동을 하면 어떤 좋은 일이 생기나?
운동을 하면 몸에 어떤 변화가 일어나나?
운동을 어떻게 하면 좋을까?
운동을 할 때 주의할 점은 무엇일까?
운동이란 무엇인가?
운동이란 신체를 움직여서 에너지를 소모하고 근육을 강화하는 활동이에요. 운동은 신체활동과 구분할 수 있어요. 신체활동은 에너지를 소모하는 모든 움직임을 말하는 반면, 운동은 체력을 유지하거나 향상시키기 위해 계획적이고 구조적인 형태의 움직임을 말해요.
운동은 다양한 종류가 있어요. 예를 들면, 달리기, 자전거 타기, 수영, 축구, 농구 등의 유산소 운동과, 덤벨, 바벨, 기계 등을 이용한 근력 운동이 있어요. 유산소 운동은 심장과 폐의 기능을 강화하고 지방을 태우는데 도움이 되고, 근력 운동은 근육의 크기와 힘을 증가시키는데 도움이 돼요.
운동을 하면 어떤 좋은 일이 생기나?
운동을 하면 몸뿐만 아니라 마음에도 좋은 일이 생겨요. 우리는 운동을 통해서 다음과 같은 장점과 효과를 얻을 수 있어요.
체중 조절
운동을 하면 칼로리를 소모해서 체중 증가를 막거나 감량할 수 있어요.
질병 예방
운동을 하면 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압, 암 등의 질병의 위험을 줄일 수 있어요.
정신 건강
운동을 하면 엔도르핀과 엔도카나비노이드라는 행복 호르몬이 분비되어 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 해줘요.
근력 강화
운동을 하면 근육의 크기와 힘을 증가시켜서 체력과 근육량을 향상시켜줘요.
유연성 증진
운동을 하면 관절의 움직임의 범위를 넓혀주고 근육의 단축과 약화를 방지해줘요.
삶의 질 향상
운동을 하면 신체의 기능과 건강이 개선되고, 자신감과 사회성이 증가하고, 삶의 만족도와 활력이 높아져요. 운동을 하면 몸에 어떤 변화가 일어나나? 운동을 하면 몸에 다양한 생리적인 변화가 일어나요. 우리는 운동을 하면 몸에 어떤 변화가
일어나는지 알아보겠어요.
칼로리 소모
운동을 하면 에너지를 필요로 하는 근육이 활성화되고, 에너지를 공급하기 위해 탄수화물과 지방이 분해되어 칼로리가
소모돼요.
체온 상승
운동을 하면 근육의 활동으로 인해 열이 발생하고, 체온이 상승해요. 체온이 상승하면 땀을 통해 열을 방출하고,
체온을 조절해요.
심박수 증가
운동을 하면 심장이 더 많은 혈액과 산소를 근육에 공급하기 위해 더 빠르게 박동해요. 심박수가 증가하면 혈액 순환과
심폐 기능이 향상돼요.
장운동 증가
운동을 하면 몸의 중심부에서 근육으로 혈액이 이동하고, 장의 움직임이 활발해져요. 장운동이 증가하면 배변활동이
원활해져요.
뇌활성화
운동을 하면 뇌로 흐르는 혈류의 양이 증가하고, 뇌에서 다양한 신경전달물질이 분비돼요. 뇌활성화는 사고력과 기억력,
감정조절 등에 도움을 줘요.
운동을 어떻게 하면 좋을까?
운동을 하려면 자신의 목표와 체력에 맞는 운동을 선택하고, 계획적이고 꾸준하게 실시하는 것이 중요해요.
우리는 운동을 할 때 다음과 같은 방법을 따라야 해요.
운동 전
운동 전에는 충분한 수분 섭취와 가벼운 스트레칭을 해야 해요. 수분 섭취는 탈수를 예방하고, 스트레칭은 근육과 관절의 유연성을 높여줘요.
운동 중
운동 중에는 자신의 체력에 맞는 강도와 시간으로 운동을 해야 해요. 너무 과도하거나 부족한 운동은 효과가 없거나 부상의 위험이 있어요. 유산소 운동은 30분 이상, 근력 운동은 8~12회 정도로 반복하는 것이 좋아요.
운동 후
운동 후에는 다시 수분 섭취와 스트레칭을 해야 해요. 수분 섭취는 수분 및 전해질 균형을 회복시키고, 스트레칭은 근육의 긴장과 통증을 완화시켜줘요.
운동을 할 때 주의할 점은 무엇일까?
운동을 할 때는 다음과 같은 점들을 주의해야 해요.
운동 전에는 음식을 먹지 않는 것이 좋아요.
음식을 먹으면 소화를 위해 혈액이 위장관으로 몰리고, 근육에 혈액이 부족해져서 운동 효과가 감소하고, 배가 아프거나 구토할 수 있어요.
운동 중에는 호흡을 고르게 유지하는 것이 좋아요.
호흡을 가누거나 참으면 혈압이 급격히 상승하고, 심장에 부담이 가거나 두통이 생길 수 있어요.
운동 후에는 샤워를 하는 것이 좋아요.
샤워를 하면 땀과 노폐물을 제거하고, 피부를 청결하게 유지할 수 있어요. 샤워를 하지 않으면 피부염이나 여드름 등의 피부 질환에 걸릴 수 있어요.
운동을 할 때는 부상을 예방하기 위해 안전한 장비와 옷차림을 준비하는 것이 좋아요.
예를 들면, 신발은 발에 맞는 사이즈와 쿠션감이 좋은 것을 선택하고, 옷은 통기성이 좋고 신축성이 있는 것을 입어야 해요.
운동을 할 때는 자신의 몸 상태를 잘 체크하는 것이 좋아요.
만약 운동 중에 가슴 통증, 호흡 곤란, 어지러움, 구토 등의 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단하고 의사의 진료를 받아야 해요.
이상으로 운동 초보자들이 꼭 알아야 할 운동의 장점과 효과에 대해 알아보았습니다. 운동은 몸과 마음에 좋은 활동이니까 꾸준히 하시면 좋겠어요.
