안녕하세요. 오늘은 굶어서 살을 빼려고 하는 분들에게 드리는 이야기입니다. 굶어서 살을 빼면 오히려 건강에 해롭고 살이 더 찌는다는 사실을 아시나요? 굶는 다이어트의 위험성과 건강한 다이어트 방법에 대해 알아보겠습니다.
목차
굶는 다이어트가 살을 더 찌게 하는 이유
굶는 다이어트가 건강에 악영향을 미치는 이유
건강한 다이어트 방법은 무엇인가?
굶는 다이어트가 살을 더 찌게 하는 이유
굶는 다이어트를 하면 몸무게가 줄어드는 것처럼 보이지만,
그것은 지방이 아니라 수분과 근육이 줄어든 결과입니다. 수분과 근육은 몸의 대사를 유지하는데 중요한 역할을 하기 때문에, 그것들이 줄어들면 오히려 몸의 대사가 느려지고 지방이 쉽게 축적됩니다.
또한, 굶으면 몸은 비상상황으로
인식하고 영양소를 저장하려고 합니다. 그래서 다시 음식을 먹으면 체중이 금방 늘어나고, 요요 현상이 일어납니다.
요요 현상은 살이 찌고 빠지는 것이 반복되면서, 근육은 줄고 지방은 늘고, 건강에도 나쁜 영향을 줍니다.
굶는 다이어트가 건강에 악영향을 미치는 이유
굶는 다이어트를 하면
변비, 탈모, 무월경 등의 문제가 생길 수 있습니다. 식사량을 급격하게 줄이면 소화기관에서 처리할 음식의 양이 적어지고,
배변활동이 줄어들어 장의 활동이 점차 둔화됩니다. 장의 면역을 담당하는 유익균들도 함께 줄어들어 변비로 이어지기 쉽습니다.
또한, 섭취량이 매우 제한되면
비타민, 미네랄, 단백질, 필수지방산 등의 영양소가 부족해집니다. 이러한 영양소들은 피부와 모발, 생식기관 등의 건강에 필요합니다. 영양소가 부족하면 모낭이 약해져 모발이 가늘어지고 탈모가 생길 수 있습니다. 여성의 경우에는 생리가 중단되거나 무월경이 나타날 수 있습니다.
건강한 다이어트 방법은 무엇인가?
건강한 다이어트 방법은 무작정 굶지 않고,
식사량과 운동량을 조절하는 것입니다. 하루에 평소보다 500kcal 정도를 적게 먹으면서, 5대 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다. 여성은 하루에 1000~1200kcal, 남성은 1200~1500kcal 정도의 열량을 섭취하면 됩니다. 1주일에 0.5kg 정도 체중이 줄어들고, 6개월에 체중의 10% 정도 감량할 수 있습니다.
식사량 조절과 함께 유산소 운동과 근력 운동을 병행해야 합니다.
유산소 운동은 지방을 연소하는데 효과적이고, 근력 운동은 근육을 늘리는데 도움이 됩니다. 운동할 때는 최대 심박수의 60~70%로 유지하면서, 아침에 공복으로 운동하는 것이 좋습니다.
또한, 지방 분해를 돕는 식품을 챙겨 먹는 것도 한 가지 방법입니다.
미역 등 해조류에 풍부한 알긴산은 중성지방 체외배출을 돕습니다. 녹차 속 카테킨 성분은 지방 분해 효소를 활성화합니다. 검은콩의 레시틴 성분은 체내 콜레스테롤 수치를 조절하고 혈관 내 축적된 지방을 배설합니다.
마무리
굶는 다이어트는 단기적인 효과만 보이고, 장기적으로는 건강에 해롭고 살이 더 찌는 결과를 낳습니다. 굶지 않고 건강하게 살을 빼려면 식사량과 운동량을 적절하게 조절하고, 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 건강한 다이어트로 몸무게뿐만 아니라 건강도 관리해 보세요. 감사합니다.
