스트레스는 우리의 삶에 많은 영향을 미칩니다. 스트레스는 우리의 건강을 해치고, 기분을 나쁘게 하고, 학습이나 업무에 집중하기 어렵게 만듭니다. 스트레스를 줄이기 위해서는 우리의 생활습관을 바꿔야 합니다. 특히 오래 앉아 있는 시간을 줄이고 담배를 끊는 것이 중요합니다. 왜냐하면 오래 앉아 있는 시간이 길고 담배를 피우면 스트레스를 받을 위험이 두 배 가까이 높아지는 것으로 밝혀졌기 때문입니다.
목차
오래 앉아 있는 시간과 스트레스의 관계
담배와 스트레스의 관계
스트레스를 줄이기 위한 방법
오래 앉아 있는 시간과 스트레스의 관계
오래 앉아 있는 시간이 길다는 것은 우리가 신체 활동을 적게 한다는 것을 의미합니다. 신체 활동은 우리의 건강과 기분에 좋은 영향을 미칩니다. 신체 활동을 하면 우리의 몸에서 엔돌핀이라는 행복 호르몬이 분비됩니다. 엔돌핀은 우리의 통증을 줄여주고, 기분을 좋게 하고, 스트레스를 감소시켜 줍니다. 반대로 신체 활동을 적게 하면 우리의 몸에서 코티솔이라는 스트레스 호르몬이 분비됩니다. 코티솔은 우리의 통증을 증가시키고, 기분을 나쁘게 하고, 스트레스를 증가시켜 줍니다.
부경대 김윤희 교수팀은 2016~2018년 국민건강영양조사에 참여한 18~65세 성인 6,890명을 분석한 결과, 하루에 8시간 이상 앉아 있는 사람의 59.4%가 '스트레스를 받고 있다’고 답했습니다. 하루에 8시간 미만 앉아 있는 사람은 40.6%였습니다. 즉, 오래 앉아 있는 사람은 짧게 앉아 있는 사람보다 스트레스를 받을 위험이 1.2배 높았습니다.
오래 앉아 있는 시간은 TV 시청, PC 사용, 스마트폰 사용, 공부, 업무 등으로 인해 증가할 수 있습니다. 이러한 활동들은 자체적으로도 스트레스를 유발할 수 있습니다. 예를 들어 TV나 인터넷에서 보는 부정적인 뉴스나 소셜미디어에서 보는 남들의 성공적인 모습 등은 우리에게 불안감이나 부러움을 일으킬 수 있습니다. 또한 공부나 업무는 우리에게 난이도가 높거나 시간이 부족하거나 성과가 부진하거나 하는 등의 스트레스 요인이 될 수 있습니다.
담배와 스트레스의 관계
담배를 피우는 사람들 중에는 스트레스를 해소하기 위해 담배를 피우는 사람들이 많습니다. 하지만 이것은 잘못된 생각입니다. 담배는 스트레스를 해소하는 것이 아니라, 스트레스의 원인이 되는 것입니다. 담배에 들어있는 니코틴은 우리의 몸에 중독을 일으킵니다. 니코틴은 우리의 몸에서 금방 소모되기 때문에, 흡연자는 계속해서 담배를 피워야 합니다. 그렇지 않으면 금단 증상이 나타납니다. 금단 증상은 불안, 불안정, 짜증, 무기력, 욕구 증가 등으로 나타납니다. 이러한 증상들은 스트레스를 유발합니다.
부경대 김윤희 교수팀의 연구에 따르면, 현재 흡연자의 58.4%가 '스트레스를 받고 있다’고 답했습니다. 비흡연자는 41.6%였습니다. 즉, 흡연자는 비흡연자보다 스트레스를 받을 위험이 1.7배 높았습니다. 또한 오래 앉아 있는 시간이 길면서 (하루 8시간 이상) 담배를 피우는 성인은 좌식 시간이 짧으면서 (하루 8시간 미만) 담배를 피우지 않는 성인보다 스트레스 경험률이 1.9배 높았습니다.
담배는 스트레스뿐만 아니라 우리의 건강에도 많은 악영향을 미칩니다. 담배는 폐암, 기관지염, 폐색전증 등의 호흡기 질환을 유발할 수 있습니다. 또한 심장병, 뇌졸중, 고혈압 등의 혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 그리고 구강암, 위암, 대장암 등의 소화기 질환을 유발할 수 있습니다. 또한 골다공증, 치매, 발기부전 등의 기타 질환을 유발할 수 있습니다.
스트레스를 줄이기 위한 방법
스트레스를 줄이기 위해서는 우리의 생활습관을 바꿔야 합니다. 특히 오래 앉아 있는 시간을 줄이고 담배를 끊는 것이 중요합니다. 오래 앉아 있는 시간을 줄이기 위해서는 다음과 같은 방법들을 시도해 볼 수 있습니다.
TV나 PC 사용 시간을 줄입니다.
TV나 PC 사용 시간을 정해두고, 그 시간 이상 사용하지 않도록 합니다.
신체 활동을 늘입니다.
산책이나 스트레칭, 요가, 체조 등의 운동을 하거나, 계단을 이용하거나, 자전거를 타거나, 춤을 추거나 하는 등의 방법으로 신체 활동을 늘립니다.
일하는 동안에도 자주 일어나서 몸을 움직입니다.
30분마다 5분 정도 일어나서 몸을 풀어주거나, 다리를 흔들거나, 팔을 돌리거나, 어깨를 움직이는 등의 방법으로 혈액 순환을 돕습니다.
앉아 있는 자세를 바로잡습니다.
앉아 있는 자세가 나쁘면 근육이 긴장되고 혈액 순환이 나빠져서 스트레스가 증가할 수 있습니다. 따라서 앉아 있는 자세를 바로잡기 위해서는 등받이에 등을 붙이고, 무릎과 발목은 90도로 굽히고, 발은 바닥에 닿게 하고, 어깨는 편안하게 내려놓고, 목은 곧게 세우고, 눈은 모니터와 수평으로 맞추는 등의 방법을 사용합니다.
담배를 끊기 위해서는 다음과 같은 방법들을 시도해 볼 수 있습니다.
담배를 끊기로 결심합니다.
담배를 끊는 이유와 목표를 정하고, 금연일자와 방법을 세우고, 주변 사람들에게 알리고, 금연에 도움이 되는 사람이나 기관과 연락하고, 금연에 도움이 되는 책이나 영상을 찾아보는 등의 방법으로 담배를 끊기로 결심합니다.
담배를 피우는 상황과 자극을 피합니다.
담배를 피우는 상황과 자극은 우리의 담배욕구를 증가시킵니다. 따라서 담배를 피우는 상황과 자극을 피하기 위해서는 흡연자와 거리를 두거나, 흡연구역이나 흡연실에 가지 않거나, 커피나 술 대신 다른 음료를 마시거나, 담배와 연관된 물건들을 치우거나 버리는 등의 방법을 사용합니다.
담배욕구를 다른 방법으로 해소합니다.
담배욕구는 금단 증상 때문에 생기는 것입니다. 금단 증상은 시간이 지남에 따라 점점 줄어듭니다. 따라서 담배욕구를 다른 방법으로 해소하기 위해서는 껌이나 사탕을 씹거나, 물이나 과일주스를 마시거나, 호흡이나 이완법을 실시하거나, 운동이나 취미활동을 하거나, 친구나 가족과 대화하거나, 긍정적인 생각을 하거나 하는 등의 방법을 사용합니다.
마무리
스트레스는 우리의 삶에 많은 영향을 미칩니다. 스트레스를 줄이기 위해서는 우리의 생활습관을 바꿔야 합니다. 특히 오래 앉아 있는 시간을 줄이고 담배를 끊는 것이 중요합니다. 오래 앉아 있는 시간을 줄이고 담배를 끊으면 우리의 건강과 기분이 좋아지고, 스트레스를 감소시킬 수 있습니다. 스트레스를 줄이면 우리의 학습이나 업무에도 도움이 됩니다.
