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견과류 영양 비교! 아몬드 vs 호두 vs 피스타치오, 어떤 것이 내게 맞을까? 목차 견과류의 영양소와 효능 견과류 별 영양성분과 칼로리 비교 견과류 별 특징과 추천 대상 견과류 섭취 시 주의사항 견과류의 영양소와 효능 견과류는 우리가 쉽게 구할 수 있는 식품 중에서 가장 영양가가 높은 식품 중 하나입니다. 견과류에는 단백질, 지방, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소가 함유되어 있어 건강을 유지하고 개선하는 데 도움을 줍니다. 견과류에 들어있는 주요 영양소와 그 효능은 다음과 같습니다. 불포화지방산 좋은 콜레스테롤로 알려진 HDL 수치를 증가시키고 나쁜 콜레스테롤로 알려진 LDL과 중성지방의 수치를 감소시키는 역할을 합니다. 이는 혈관을 깨끗하게 하여 동맥경화와 같은 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다. 또한 오메가-3 계열의 불포화지방산은 뇌와 눈 건강에도 도움이 됩니다... 2023. 7. 26.
중장년 여성들이 우울증을 예방하려면 유산소 운동을 해야 하는 이유 우울증은 기분이 우울하고 희망이 없는 상태가 지속되는 정신질환입니다. 우울증은 누구에게나 발생할 수 있지만, 특히 중장년 여성들은 우울증에 취약합니다. 중장년 여성들은 폐경기에 들어가면서 호르몬 분비가 불규칙해지고, 가족이나 직장에서의 역할이 변화하면서 스트레스를 많이 받습니다. 이런 상황에서 우울증의 위험도가 높아집니다. 우울증은 심각한 질환으로, 적절한 치료를 받지 않으면 자살이나 다른 질병의 원인이 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 우울증을 예방하고 관리하는 방법을 알아야 합니다. 이 글에서는 중장년 여성들이 우울증을 예방하려면 유산소 운동을 해야 하는 이유에 대해 알아보겠습니다. 특히 최근에 발표된 연구 결과를 바탕으로 유산소 운동의 효과와 방법을 소개하겠습니다. 목차 유산소 운동이란 무엇인가? 유.. 2023. 7. 25.
나이 들면 유산소 운동보다 근력 운동이 더 중요하다? 목차 유산소 운동과 근력 운동의 효과는 무엇인가? 나이가 들면 근육량과 근력이 감소하는 이유는 무엇인가? 나이 들면 유산소 운동보다 근력 운동이 더 중요한 이유는 무엇인가? 나이 들어도 건강하게 운동하기 위한 팁은 무엇인가? 여러분은 유산소 운동과 근력 운동의 차이점과 효과를 알고 있나요? 유산소 운동은 심장 박동수와 호흡수를 증가시켜 혈액 순환을 촉진하고, 체지방을 감소시키고, 심혈관 건강을 개선하는 운동입니다. 예를 들면, 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다. 근력 운동은 근육에 저항을 주어 근육량과 근력을 증가시키고, 기초 대사량을 높이고, 골밀도와 관절 건강을 개선하는 운동입니다. 예를 들면, 덤벨, 바벨, 맨몸운동 등이 있습니다. 나이가 들면 근육량과 근력이 감소하는 이유는 무엇인.. 2023. 7. 24.
생선과 견과류로 폐 기능 개선하는 법 안녕하세요, 여러분. 오늘은 최근에 발표된 흥미로운 연구 결과를 소개하려고 합니다. 바로 오메가-3 지방산이 폐 건강에 어떤 영향을 미치는지에 대한 연구인데요, 생선과 견과류에 풍부한 오메가-3 지방산을 많이 섭취하면 폐 기능 저하가 느리게 진행된다는 것을 밝혀냈습니다. 이 연구는 미국 코넬대학교의 퍼트리샤 카사노 교수 연구팀이 수행하였으며, 《미국 호흡기 및 중환자 의학 저널》에 게재되었습니다. 이 연구는 건강한 식단의 일부인 오메가-3 지방산이 폐 건강에도 중요할 수 있다는 증거를 제공하며, 만성 폐 질환에 걸릴 위험이 높은 사람들을 위한 개별화된 식이 권장 사항으로 이어질 수 있을 것이라고 합니다. 그럼, 이 연구의 내용과 오메가-3 지방산의 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다. 목차 오메가-3 지방.. 2023. 7. 24.
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